MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 12
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Połóż się na plecach, ugnij jedną nogę w kolanie, a stopę...
fot. freepik

Ćwicz, żeby nie bolało. Najlepsze ćwiczenia na plecy wykonasz łatwo w domu! Zobacz także, które są zakazane przy bólu pleców

Ćwiczenia na plecy – rozciąganie ścięgien udowych, czyli tylnej części ud

1. Połóż się na plecach, ugnij jedną nogę w kolanie, a stopę postaw płasko na podłodze.
2. Drugą nogę unieś, załóż na śródstopie taśmę do jogi, pasek albo ręcznik (na zdjęciu to taśma elastyczna), po czym prostuj kolano i przyciągaj taśmę do siebie. Powinno wtedy pojawić się uczucie rozciągania z tyłu nogi.
3. Wytrzymaj 15-30 sekund, po czym zmień nogę.
4. Powtórz po 2-4 razy na każdą stronę.

Zobacz również

Społeczność II LO w Radomsku pożegnała nauczycieli odchodzących na emeryturę

Społeczność II LO w Radomsku pożegnała nauczycieli odchodzących na emeryturę

Tajemnicza posiadłość w środku lasu. Została porzucona. Ludzie bali się tego miejsca

Tajemnicza posiadłość w środku lasu. Została porzucona. Ludzie bali się tego miejsca

Polecamy

Ta herbatka zwalcza bakterie i pasożyty. Oczyszcza cerę i pomaga w zaparciach

Ta herbatka zwalcza bakterie i pasożyty. Oczyszcza cerę i pomaga w zaparciach

Lecisz samolotem i nie wiesz, gdzie spakować te przedmioty? Oto praktyczny poradnik

Lecisz samolotem i nie wiesz, gdzie spakować te przedmioty? Oto praktyczny poradnik

Apetyczna sałatka na lato. Najważniejszy w niej jest ugotowany bób

Apetyczna sałatka na lato. Najważniejszy w niej jest ugotowany bób